مكملات المغنيسيوم أصبحت واحدة من أكثر المنتجات شيوعًا في عالم الصحة والتغذية. يتحدث عنها الكثيرون باعتبارها الحل السحري لكل المشكلات، بدءًا من صعوبات النوم وصولًا إلى تعزيز قوة العظام. تركيز الأضواء على هذا الاتجاه دفع الخبراء للبحث وراء هذه المزاعم وتقديم حقائق علمية مبنية على دراسات موثوقة.
أحد أبرز الأصوات في هذا المجال هو البروفيسور إدوارد سالتزمان، الباحث الأكاديمي من مدرسة فريدمان لعلوم التغذية بجامعة تافتس، والذي ناقش أهمية المغنيسيوم بناءً على الأدلة العلمية المتاحة. يوضح البروفيسور أن المغنيسيوم ليس معدنًا عاديًا؛ فهو أساسي للحفاظ على وظائف الجسم بشكل سليم. ومع ذلك، يطمئن بأن أغلب الأشخاص يحصلون على احتياجهم اليومي الطبيعي منه عبر نظامهم الغذائي، إذ يتواجد في مجموعة واسعة من الأطعمة مثل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
يلعب المغنيسيوم دورًا محوريًا في دعم نشاط العضلات والأعصاب والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. رغم ذلك، فإن نقص هذا المعدن يُعتبر نادرًا ويظهر فقط في حالات صحية معينة تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي.
ولكن ماذا عن الفوائد التي يتم الترويج لها؟ بعض الادعاءات، مثل تعزيز صحة العظام أو تحسين النوم، تبدو مغرية لكنها بحاجة للتدقيق العلمي. تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم قد يساهم في تحسين كثافة العظام، خاصة لدى النساء بعد سن اليأس وكبار السن الذين لديهم خطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام. أما عن دوره في تنظيم النوم، فهناك العديد من التكهنات حول تأثيره المحتمل على استرخاء العضلات وإفراز النواقل العصبية، لكن الأدلة العلمية حول هذا الموضوع تظل محدودة. لذا ينصح الخبراء بالتركيز أولاً على تحسين الروتين اليومي للنوم قبل اللجوء إلى هذه المكملات.
إقرأ ايضاً
وفيما يتعلق بالقلب والأوعية الدموية، تظهر الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم قد تساهم بشكل محدود في خفض ضغط الدم. ومع ذلك، يبدو أن تناول المغنيسيوم من مصادر طبيعية ضمن نظام غذائي صحي، مثل حمية DASH الغنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، يعطي نتائج أفضل وأكثر شمولية. يلفت الخبراء الانتباه إلى أن هذه الفوائد قد تكون نتيجة التغييرات العامة في النظام الغذائي وليس المغنيسيوم بالتحديد.
مكملات المغنيسيوم تُعتبر آمنة لمعظم الأشخاص عند تناولها بكميات معتدلة، حيث تقتصر آثارها الجانبية عادةً على مشكلات هضمية بسيطة مثل الإسهال. ومع ذلك، الجرعات المفرطة جدًا — التي تصل إلى 5000 ملغم يوميًا — تشكل خطرًا كبيرًا ويمكن أن تكون قاتلة. لهذا السبب, ينصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل استخدامها، خصوصًا للأطفال أو الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة.
المغنيسيوم معدن أساس لصحتنا اليومية، لكن فهم كيفية تناوله واستخدامه بالشكل الصحيح يجب أن يكون مبنيًا على العلم وليس الادعاءات التسويقية فقط. حافظ على نظام غذائي متوازن واحرص على استشارة مختص إذا كنت بحاجة إلى مكملات إضافية لضمان الاستفادة القصوى دون مخاطر.
